体力気力限界民のための入浴ハック #ADHD #ASD #アドハド

アドハドアドベントカレンダーー14日目です。

https://adventar.org/calendars/4669

お疲れ様です。お元気ですか。

疲れて帰ってきて体力が限界の時や、体調が悪い時など「今日は風呂入りたくない」そんな風に思う時、ありませんか？今回はそんな時のために役立つ入浴方法や便利なグッズを書いておきます。

⬛︎まず、化粧を落とす

これでコットンを十分濡らした状態にして、顔を拭う。

ビフェスタ クレンジングローション モイスト 300ml

目元口元用もあります。

（若干オイリーなので、先にこちらを使った後、↑で改めて拭っています）

Bifesta (ビフェスタ) うる落ち水クレンジング アイメイクアップリムーバー 単品 145mL

■ちょっと限界な時：

髪の毛はこの一本で済ませてしまいます

メリット リンスのいらないシャンプー ポンプ 480ml [医薬部外品]

⬛︎更に限界の日: 湯船に浸かる＋ドライシャンプー

私はお風呂に入れても髪の毛を洗うのがつらい日があるので、限界の時はこれが最強でした。日中デスクワークで体が凝るので湯に浸かるのは必須です。（凝りを解さないと朝起きた時に体が痛くなってしまう）

＋ドライシャンプーで完璧です。私が使っているのはTSUBAKIのなんですが、先が細くて量を調整しやすいですし、すぐにスーッとしてきて頭がスッキリします。

TSUBAKI お部屋でシャンプー ドライシャンプー(洗い流しのいらないタイプ) 180ml

 
⬛︎その他

・服を着たまま風呂に入り、服はそのまま洗濯機に入れる

・全身シャンプーを使う

MINON(ミノン) 全身シャンプー しっとりタイプ 450mL 【医薬部外品】

・風呂にすら入れない時は全身を拭けるシートを使う

アクティ からだふきタオル 超大判・超厚手 40×30cm 30枚 (片手でらくらく取出し口ストッパー)

などの方法もあります。（私はまだやったことがありませんが…）

いずれにせよ、自分が楽な方法で清潔にできて、夜ゆっくり眠れると良いですね。

今回はこんな感じです。

#ADHD

#ASD

#アドハド

11月1~10日の記録

ジュビレ・デュ・プリンス・ドゥ・モナコ

お疲れ様です。お元気ですか？

今月は最高気温と最低気温の差が激しく、体温調整が難しいです。冬物のセットアップにトレンチコートを着ていますが、これは早めにコートを出した方がいかもしれません。

さて、今日までは色々転職活動の合間に仕事......じゃなかった、仕事の合間に転職活動を始めたりもし、とても疲れました。ツイッターで転職活動をしている障害者のアンケートに答えにいって少しお話をしたり、先日行った転職エージェントでは「もう面接では笑ったら勝ち、みたいなところあるから」というようなことを言われ、少し気が楽になりました。次の木曜日に今度は本番の面接が控えているので気合い入れましょう。

プライベートではピアノを始めました。

ピアノ・ソロ 「僕のヒーローアカデミア」Best Selection

 どうしても「ロング・ホープ・フィリア」が弾けるようになりたい...! 中学受験をする前に少し習っていたおかげか、割とすぐに楽譜を読めるようになったので良かった。「好きな曲を弾きたい」というモチベーションも良いのかもしれない。

あと一人ナンジャタウンしてきました。事件簿コラボ目当て...。『ロード・エルメロイII世の事件簿』は丁度会社で精神ギリギリの時にアニメが放送されていて非常に救われました。感謝。

それから最後に昨日は、大学院入試のことが知りたくて、大学時代の同級生に会いに行ってきました。前々から「ちょっと大学院のことについて話を聞かせて欲しいんだけど...」と打診したら、当日A4の紙3枚に渡って情報を書いたものをくれて感激しました。ありがてぇ......（号泣）

ネウロの話や、やっぱり授業難しかったよね、とか、あの教授ムカつく、とか。もっともっと学生の時に話しておけば良かったなあと思いました。でも今からでも遅くないので、この友人も大切にしたいですね。

今日はずっとゆっくりしていました。10月のスパークで入手した同人誌の感想を書いて送ったりなどしていました。

こんな感じです。

レキサルティ 服用一ヶ月目の感想

お疲れ様です。お元気ですか？
私ですが、ちょうど8月頃に面談があり、それがかなり大変で疲弊していまい、主治医と相談の上、9月の1週目からレキサルティの服用を開始しました。

・良かったこと
以前は休日に遊びに出ているときに、周りの人からちょっと聞こえただけのセリフが
悪意があるニュアンスに聞こえて、それが自分に向けられているのではないかと疑心暗鬼になって気分が悪くなっていたのですが、服用後、悪意があるニュアンスのセリフが聞こえるどころか、他人が喋っていることが気にならなくなりました。
まあ、全く聞こえなくなったわけではないですが、スルースキルが上がった感じです。これでだいぶ外出が楽になりました。効果が出たのは割とすぐで一週間くらいで実感しました。

・悪かったことと（だいぶギリギリの）改善策
１。早朝覚醒がキツイ
これはだいぶ参りました。朝の4時に目が覚めてしまい、頓服のリーゼを飲んでも全く二度寝できない。
その日は早く寝たくなって夜の9時頃に寝てしまい、また早朝覚醒してしまう。。。という悪循環でした。
改善策⇨
・服用を食後から就寝前に変更
・レキサルティ による早朝覚醒はあまり爽やかではないので、目が覚めそうでも眠気があったら絶対に目を開けない
私はこれでだいぶ改善されました。

２。空腹感がすごい
１。の早朝覚醒って空腹感も伴うので、一時期0kcalのinゼリーを飲んで腹を満たして二度寝を試みていたのですが、目覚めが良くない。。。！
私の場合は運がいいと朝食＞＞昼食＞＝夕食の順で食欲が出ていたので、朝しっかり食べられるようになって良かったな、というのは確かにあります。ただ、夕食が遅かったりであまり十分に食べられないと翌日の昼過ぎまで空腹感が続くぐらいだったのでバランスよく、ということなんだと思います。
今はまだ体重に変化はありませんが時間の問題だと思うので早めに運動習慣を取り入れるなどして気をつけたい。。。！
改善策⇨
・朝しっかり食べる
・日中の空腹はレモン風味の無糖の炭酸水でごまかす。（意外にいけます）おやつはナッツやプルーンなどの比較的ヘルシーなものを選ぶ。

だいたいこの一ヶ月はこんな感じです。
何よりメンタルの薬を飲むということは、主治医と信頼関係を築いておくことがとても重要だと思うので、
このレポートも参考程度にとどめて、服用の際はご自身の主治医とよく相談されてください。

そんな感じです。
それでは。 

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン レモン 炭酸水 500ml×24本

2019年9月の記録

お疲れ様です。お元気ですか？

もう10月になっているにも関わらず、気温が毎日３０度近くあって、しかも湿度が高いときてしまうともう参ってしまいますね。

9月の下旬からは全く何を着ていいのかわからず、会社では半袖のブラウスに5月から着ていたリネンライクのセットアップ、家でゴロゴロしているときは麻の長袖のシャツを着ています。

さて、9月が何があったか記録していきます。

嬉しかったこと

・初めてオフラインで同人活動をしました。スパークで発行されるアンソロジーに寄稿しました。原稿を書いていたのは5月から8月にかけて、8月の末に主催の方に原稿をお送りしたのですが、とても短い短編にも関わらず、とても丁寧な感想をいただき感激しました。ジャンルはネウロなのですが、連載終了１０周年の時に素晴らしい企画に参加できてよかったです。

・8月末、それから少し長引いて9月の頭、今の上司との最後の面談がありました。そこでもまた上司から尊厳を損なわれることを言われて、「れいとうさんのことをみんな怖がっている」というような呪いを受けました。当時かなり疲れていたため、精神的に参って誰と接するにも疑心暗鬼になってしまっていたのですが、あまり接点のない後輩から「ぼく技術書典いくんですけど、れいとうさん量子コンピュータ好きですよね？本買ってきましょうか？」というメッセージを貰い、とても嬉しかったです。

・6年以上前、喪女板のオフ会で知り合った人と今でも飲み友達です。お互いもう喪女は卒業してしまったのですが、なんだかんだ続いています。だいたい二、三ヶ月に一度のペースでイベント帰りに小洒落たレストランで飲んでいくのが定例になっています。以前から上司の相談をしていたのですが、退職するらしいと言ったら私の自宅の方まで遊びに来てくれました。楽しかったです。

行ったイベント

・進撃の巨人展FINAL

行った日が丁度9月5日のハンジさんの誕生日らしくてめちゃくちゃ嬉しかったです（ハンジさん推し）日めくり分隊長と調査兵団のブローチを買ってきました。ちなみに壁の外の方に入りました。原画展だけでなく映像作品もあって面白かったです。最後に諌山先生のインタビューがあったのですが、「読者を傷つけたい。今まで見て印象的な作品は傷つけられたから」とおっしゃっていたのが印象的でした。ただ、最後まで読んでよかったとも思ってもらいたい、とも仰っていたので、とても楽しみです。上記の面談からすぐだったので、精神的に参っていたこともあり、LINEで聴ける音声トークのアルミンの「じゃあ、またね」で涙腺決壊してしました。

余談ですが、進撃は丁度私が実家での休養を許されず、何かしなければならなかった時に公務員試験の勉強で時間稼ぎをしていた時に出会った作品で、非常に心の支えでした。

・技術書典

戦利品はこれだ！！！

体調

喉風邪をひいてしまい、３７度後半の熱が三週間続くなどしてしまいました。会社おやすみもしてしまいました。丁度精神科でレキサルティを処方された時期と被っていたので、これが原因ではないかと疑心暗鬼でしたが、主治医によるとこれが原因ではないとのこと。ただ、体温調整機能が低くなっているから気をつけてね、らしい。（理不尽）

レキサルティについては一月経ったらまたレポートを書きたいです。

さて、先月の振り返りは以上です。

今月もうつくしくいきたいですね。

5月のお花と記録

お疲れ様です。お元気ですか。

今年の5月はかなり暑くなってきて、早々に夏服をおろしました。最近、社内ではきちんとジャケットを着ておきたいな、と思うようになったので、green label relaxingのリネンライクのセットアップを買いました。素材は麻ではなく化学繊維なのでシワになりにくく重宝しています。

体調面では2月からの胃炎に一区切りついた感じです。内科での胃カメラや血液検査、呼気検査を経て、精神的なものが原因とのことで、かかりつけの精神科でリーゼ(5mg)を食後に飲むように出してもらったらだいぶ良くなってきました。ただ、4月にかなり胃炎のせいでお休みしてしまったので、今後は気をつけていきたいところ。精神的なものと違い、フィジカルな問題なので検査結果や食事の様子をこまめに連絡していたので、職場の支援員には理解してもらえているようなので、そう言った点にもこれから気をつけていきたい。（休まないのが一番ですが）

4月の連休の旅行や、関西コミティアで大阪に泊まった時もあまり食べられずとても苦しい思いをしたのですが、そのあとは大阪で買った、りくろーおじさんのチーズケーキやマダムシンコのバウムクーヘン、辻利の八つ橋など結構な勢いで完食できたので、よかったな、と言う感じです。今回胃炎になってから4kg減って服のサイズも変わったので筋トレする方向で体型や体調を管理していきたい。。。

胃炎の原因である上司に関して、前の記事では様子見といったのですが、内科の先生に配置転換を提案されたことは、支援員の一人に相談するつもりです。

ちょっと最近あまり運がよくない感じとはいえ、人と遊ぶ予定がいくつかあるので6月は楽しくいきたいところ。

そんな感じです。

それでは。

「仕事以外で何も我慢しない」

お疲れ様です。お元気ですか。

日中の気温が25度を超える日々が続きますが、朝晩はまだ冷えますね。
5月に入ってから仕事用にリネンライクのジャケットとパンツを買いましたが、暑すぎもせず丁度いいです。


最近はてなのトップページで紹介されていたので、「欲しがります負けたって』というブログを拝見しているのですが、おいしいものや旅行、美容やアクセサリーのことが書いてあって読んでいてめちゃくちゃときめきます。

特に、
http://www.oukakreuz.com/entry/2014/06/02/043501
こちらの記事で、

仕事以外で何も我慢しない、反省しても後悔しない、やらない後悔よりやる後悔。

と書いておられて、すごく感銘を受けました。

仕事にやりがいを求めることは何も間違ったことではないのですが、私は少しやりがいを求めすぎて、その分自分の意見を通すことや、上司から暴言を受けたら反論するなど、道理が通ることも求めていました。
（まあ上司の暴言に関しては、誰に言っても「それは酷い」と言われるので、対策が必要ではあるものの、最近は機嫌が良さそうなので様子見の状態です）

これを読んで、「会社のことは会社だと割り切って、その分プライベートを充実させよう」と思うようになりました。

（余談ですが、先日父と話した時も、「自分の仕事でやりがいを感じたのは１、２年くらい。その時は専門家が俺一人しかいなかったから、
自分が言ったように部下がマニュアルを作ってくれていた」と言っていました。お父さんの仕事のやりがいってそんな感じなんだね。
度々このブログでも触れていますが、母の存在が家族の中で一番ネックなので、父にも再就職しているとはいえ、私のことも母のことも気にせず
自分の好きなことをしてほしいなあ、と思っているのですが。）


今週の土日に関西コミティアに参加しに大阪へ旅行しに行くのですが、その準備がめちゃめちゃ楽しく、
また旅行したいと思うようになりました。

次の年末は９連休なので、思い切ってニューヨークに行っちゃおうかな〜というところまでテンションが高まっています（笑）

とりあえずは次の大阪、楽しめるといいですね。
それでは。

三月下旬から今日までのこと、あるいは友人と母のこと

お疲れ様です。お元気ですか。

前回の記事に書いたように、逆転裁判のオーケストラコンサートに一緒に参加した友人にプレゼントを渡したところ、大変喜んでくれて、ツイッターで色々物語を作ってくれたりなんかして、とても嬉しかったです。

逆転裁判関係のイベント、去年くらいから？結構行けるようになってきたのですが、参加するたびに「持て成された感」をいつも感じます。オケコンはついに昼夜両方チケット取ってしまったのですが、夜の部の最後の方で、『なんだかこれから辛いことがあっても、それでも私の人生の糧にしていくことができたら』と言う事を漠然と思いました。

さて、４月の私の調子です。

今月は本当に調子が悪かった。3月にかなり無理をして活動をしていたツケが出てしまい、食事をするとメンタルが落ちる、と言うことが続いたため、検査。いくつか胃炎ができているとのこと。三週間ほどまともな食事ができていないので、とてもつらい。

唯一良かったのは8日の母親の誕生日に連絡したのをきっかけに、元どおりの関係に戻ることができた。21日に一緒にデパートに行くなど、親孝行ができたかな、と思っている。

ツイッターでも、親との問題を抱える人が言っていたけれども、親って、好き/嫌いの二元論で語るような問題ではないと言うことは、とても実感する。

私は最近になって再会した中高時代の友人が、お母様を亡くしているので、『今母親が死んだら後悔しないか』とは、度々考えます。それでもやはり何かの折に触れ、母親から受けた仕打ちはあたかも今されているかのように鮮明にフラッシュバックが起きるのですが。

それから今月はカウンセリングを受けました。これがもう本当に、笑ってしまうくらいひどい結果だったので、また今度書きたいです。

今日はそんな感じです。

おやすみなさい。